央广网北京3月22日消息（记者 智陈阳）“老祖宗没骗我”“每天拍一拍真的能变瘦变美！”……最近在各大社交平台爆火的“拍八虚”，简直成了养生达人们的心头好。拍八虚到底为啥能养生？又该怎么拍才对呢？ 中国中医科学院西苑医院山西医院（山西中医药大学附属医院）肿瘤科主管护师杨丽萍解答。

为什么拍八虚可以养生？

春回大地，阳气升发，正是疏肝理气，调养五脏的黄金时节，拍八虚的养生效果主要基于中医经络理论和气血理论，这些理论在中医养生和治疗中具有悠久的历史和丰富的实践经验。

中医认为，人体内有十二正经和奇经八脉等经络系统，它们纵横交错，遍布全身，是气血运行和脏腑联系的通道。 拍八虚所针对的八个部位，即两肘窝、两腋窝、两腹股沟、两腘窝，正是多条重要经络经过的地方。通过拍打这些部位，可以刺激经络，促进气血的运行和经络的疏通。

拍八虚应该怎么拍？

准备工作

保持心情愉悦， 避免风寒侵袭 ，循序渐进 。

时间选择

一般来说， 拍八虚的最佳时间是在早晨起床后和晚上临睡前 。但需要注意的是，过了晚上 9点后不宜再进行拍打。

顺序建议

拍八虚的顺序可以从上到下，即从双腋窝开始，依次是双肘窝、 双腹股沟和双腘窝。每个部位拍打10—30 次，力度适中，以感觉舒适为度。注意在拍打过程中要保持呼吸顺畅，不要憋气。

具体拍打方法

拍肘窝

肘窝是心经、心包经、肺经三条经络通过的地方，拍打肘窝可以排出心肺的火气和毒素。

方法 ：双手交替轻拍肘窝，力量可由轻到重，每个肘窝拍打 30 下左右，直至微微发热即可。

功效 ：有助于缓解手臂酸痛，养心、宣肺、治呼吸道疾病。

拍腋窝

腋窝是肝经、胆经、心经通过的地方，拍打腋窝可以疏肝理气、解郁闷、治肝病。

方法 ：用对侧手掌轻拍腋窝，左右交替进行，每个腋窝拍打 30 下左右。

功效 ：有助于促进血液循环，疏肝理气，治肝阳上亢疾病。

拍髀窝

髀窝是脾经和胃经通过的地方，拍打腹股沟有助于调理脾胃，治疗妇科和男科疾病。

方法 ：双手握拳，用指关节轻敲大腿根部，每个髀窝拍打 30 下左右。

功效 ：能够缓解腰腿不适，调理脾胃，治妇科、男科疾病。

拍腘窝

腘窝是肾经和膀胱经通过的地方，拍打腘窝可以补肾、祛湿、治腰腿疼痛。

方法 ：双手掌心相对，轻拍膝盖后侧，每个腘窝拍打 30 下左右。

功效 ：有助于改善腿部疲劳，补肾、祛湿、治腰腿疼痛。

拍八虚时应当注意什么？

1. 拍打时应使用空心掌轻轻拍打。 拍打时应使用空心掌，即手掌稍微弯曲，手指并拢，形成一个空心的形状。 这样既可以增加拍打的面积，又可以减少拍打的冲击力，避免皮肤受伤。

2. 拍打力度应以自身能承受为宜。力度应由轻至重，逐渐增加，避免用力过猛造成皮肤损伤或疼痛。拍打至微微发热、微红或略紫红即可，不必追求过度红肿或出痧。

3. 拍打时要有节奏感，每次拍打 5—10 分钟，每个部位拍打 10—30 次。保持均匀地拍打速度，避免忽快忽慢或断断续续，以减少对皮肤的冲击。

4. 建议每天拍打八虚 1—2 次，不必过于频繁，以免对身体造成负担。

5. 初次拍打时可能感觉疼痛，这是正常现象，应循序渐进，逐渐适应。

6. 拍打时应避免寒气入侵， 不可在寒冷或潮湿的地方进行，拍打完毕后也应注意保暖。

7. 拍打后可能会出现瘀点、瘀斑等现象，这是正常现象，说明此处有毒邪或病气排出。但不必强求出痧，若出现不适请及时就医。

8. 在拍打过程中，要密切关注身体的反应。如果感到疼痛难忍或皮肤出现红肿、渗液等异常情况，应立即停止拍打并寻求专业医疗建议。